Эффективные методы лечения стресса

Мы не можем игнорировать то, что это психологическое состояние влияет на многие области нашего существа: мысли, эмоции, физический дискомфорт. Поэтому важно использовать многомерную стратегию для достижения прогресса, чтобы человек лучше реагировал на все вызовы повседневной жизни.
Сегодня многие люди постоянно борются со стрессом и тревогой. Точно так же очевидно, что перед лицом социальных сложностей настоящего и ближайшего будущего все эти реальности будут только усиливаться. Давление производительности, неопределенность, постоянный поток цифровой информации, все более малоподвижный образ жизни и т. д.
Есть много факторов, которые управляют этими ситуациями, которые во многих случаях в конечном итоге ускользают из наших рук. Это может привести нас к крайне беззащитным ситуациям, в которых может пострадать здоровье.
Изменение мыслей
Люди не знают, сколько у нас в день непродуктивных мыслей. Этот поток идей и «мусорных» рассуждений в основном управляется автоматизмом и иррациональностью. Мы не контролируем то, о чем мы думаем, ум доминирует над нами, заставляя впадать в негатив, фатализм и страх.
Исследования, проведенному в Университете Северной Аризоны, напоминают нам, что основными причинами, определяющими появление стресса и тревоги, являются именно автоматические и иррациональные мысли. Следовательно, над ними необходимо осуществлять контроль.
Для этого нужно вести учет идей, которые возникают ежедневно, и оценивать их. Целью является не что иное, как провести когнитивную реструктуризацию, то есть изменить определенные искажения мысли, которые вызывают у нас дискомфорт.
Например: полезно ли мне это рассуждение, которое у меня сейчас есть? Приносит ли это мне удовольствие или усиливает мои страдания? Как я могу заменить эту идею, чтобы сделать ее полезной для меня?
Методы стрессовой инокуляции
Цель состоит в том, чтобы помочь человеку приобрести навыки, которые позволят ему снизить физиологическое возбуждение, а также негативные психологические подходы. Этот ресурс основан на модели преодоления стресса Лазаруса и Фолкмана.
Чтобы достичь этих навыков, сначала необходимо научить пациента, как возникает стресс, вовлечению анксиогенных эмоций и уместности того типа мыслей, который у него есть. Далее следует этап обучения, на котором основное внимание уделяется следующим направлениям:
  1. Когнитивная реструктуризация: изменение мыслей.
  2. Стратегии релаксации.
  3. Поведенческие навыки для управления стрессом (какие модели поведения применять, а какие избегать).
  4. Навыки совладания: контроль того, на что мы обращаем внимание, обучение стратегиям управления эмоциями и т. д.
Методы решения проблем
Управление стрессом должно выходить за рамки контроля над мыслями и эмоциями. Для нас бесполезно приобретать навыки в этой области, если мы не можем решать задачи, которые возникают изо дня в день, какими бы незначительными они ни были. Таким образом, среди эффективных методов борьбы со стрессом, несомненно, есть навыки управления и решения проблем.
Шаги будут следующими:
  1. Выявление и описание проблемы.
  2. Уточнение, чего мы хотим достичь.
  3. Ищите возможные решения с учетом множества точек зрения.
  4. Применение и оценка.
  5. Управление эмоциями на каждом этапе.
Постепенное расслабление мышц Якобсона
Одним из наиболее полезных средств для снижения физиологической активации является техника расслабления мышц. С её помощью мы войдем в состояние спокойствия и благополучия. Кроме того, ум также чувствует пользу от выполнения этого упражнения. Он состоит из обучения напряжению и расслаблению различных групп мышц тела.
Прогрессивная релаксация Якобсона основана на том, что наши мысли создают напряжение мышц. Позже, когда мы достигнем этого физического баланса, пора реструктурировать мысли, изменить и оздоровить ментальные подходы.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальные дыхательные упражнения ― еще одна часть эффективных средств лечения стресса. Таким образом, исследования, которые были проведены в Университете Нью-Йорка, показывают, что одним из его преимуществ, несомненно, является снижение как физического, так и психологического стресса.
Этот тип дыхания обеспечивает гораздо меньшее количество вдохов в минуту. Кроме того, это позволяет нам сбалансировать уровень СО2 в крови.
Шаги для выполнения будут следующие:
  1. Мы принимаем удобное положение: лежа или сидя прямо.
  2. Кладем одну руку на грудь, а другую ― на живот.
  3. Теперь мы вдыхаем воздух через нос в течение 4 секунд, чтобы почувствовать, как живот начинает раздуваться, а рука, лежащая на груди, почти не двигается.
  4. Мы задерживаем дыхание на 3 секунды, а затем медленно выдыхаем воздух через рот в течение 8 секунд.
  5. Необходимо повторять этот цикл примерно 5 минут два раза в день.
Чтобы справиться с клубком стресса, нужно время и усилия. Таким образом, важно осуществлять больший контроль над мыслями и эмоциями, чтобы уменьшить их влияние, также уместно позаботиться о наших привычках образа жизни. Поддержание адекватной диеты и физические упражнения также являются основными и адекватными стратегиями.
Если у вас есть что добавить по теме, не стесняйтесь, пишите в комментариях!
Присоединяйтесь к нам и становитесь моложе и стройнее!
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Шкатулка Афродиты!
Добавить комментарий