Как похудеть, занимаясь йогой?

Казалось бы, занятия йогой – это укрепление мышц и растягивание, а не мощная кардионагрузка, которая позволяет сжигать калории. Следовательно, йога не может быть рекомендована как основной элемент программы похудения. Однако, все больше и больше западных персональных тренеров и диетологов рекомендуют систему йоги как основной элемент программы похудения.
Почему?
Во-первых, практика йоги уменьшает уровень стресса, а следовательно и потребность в основном «антидепрессанте» современного человека снижается в несколько раз. Йога — разносторонняя система, основная цель ее – добиться равновесия, гармонии практикующего и окружающего мира. Именно поэтому йогу рекомендуют людям, которые постоянно переедают. Практика помогает им избавиться от пищевой зависимости, «переключиться» на духовный рост.
Во-вторых, серьезные занятия йогой подразумевают изучение и применение основных принципов питания, без этого практикующий вряд ли достигнет результата.
Принцип питания йогов
Основной принцип питания йогов – сообразность природе и умеренность
Современный человек привык есть по любому поводу, а йога учит не переедать и есть только тогда, когда возникает физиологическая потребность в еде. Правильное питание – это еда только тогда, когда наступает настоящее чувство голода. Йога отнюдь не призывает Вас питаться одной морковкой в сутки, человек, который выполняет физическую работу, активно тренируется, должен полностью утолять свой голод и может позволить себе больше горячей и маслянистой пищи,
Второй принцип йоговского питания – отсутствие сложносочиненных блюд, пищевых сочетаний, смены горячих и холодных блюд
Главное правило – один вид пищи в каждый прием пищи, причем предпочтение отдается органическим, натуральным продуктам. Проще говоря, Вам придется отказаться от таких привычных блюд, таких как питательные холодные салаты, бутерброды, а также забыть о том, что такое традиционный комплексный обед.
Лучше, если Вы не будете запивать горячую пищу холодной жидкостью и наоборот. Вообще, жидкость – это отдельный прием пищи, запивать еду йоги не рекомендуют категорически.
Третий принцип прост и известен нам с детства.
Пищу нужно тщательно прожевывать, есть лучше медленно, во время еды посторонними делами вроде просмотра телевизора или прочтения книг заниматься нельзя.
Четвертый принцип – отказ от переработанных и чрезмерно возбуждающих продуктов.
Йога предлагает ограничить употребление консервов, сухих пищевых смесей, концентратов, соков фабричного производства, замороженных полуфабрикатов. Сырые продукты вроде овощей и фруктов должны составлять более половины рациона человека.
Примерное меню
Для россиянина можно предложить следующее примерное меню:
Сразу после пробуждения – стакан теплой воды с ломтиком лимона.
Завтрак (только после очищения кишечника) – тарелка любой каши из цельного зерна с ложечкой оливкового масла, фрукт (по желанию).
Второй завтрак – морковь или морковный салат с яблоком, немного орехов (не более 5 за один прием)
Обед – мясное, грибное или бобовое блюдо с большим салатом из свежих овощей
Полдник – фрукт
Ужин – сырые фрукты и овощи.
Даже если Вы не хотите погружаться в философские аспекты йоги, будет достаточно простого применения этих принципов питания в сочетании с занятиями фитнес-йогой три раза в неделю, чтобы почувствовать результат.
И последнее, именно йоговский стиль жизни и тренировок в наибольшей степени способствует достижению модельной худобы, к которой так стремятся многие современные девушки.
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Шкатулка Афродиты!
Добавить комментарий